http://altevitrie.net RSSに乗せる説明 ja-JP Wed, 19 Aug 2009 15:44:49 +0900 Wed, 19 Aug 2009 15:44:49 +0900 美容と健康 http://altevitrie.netartArticleContents/index/id/5 Q1）ウォーキングをする時間帯は同じ方が良いでしょうか？
A1）日々継続するのであれば、できるだけ同じ時間帯で行ったほうが効果的ですし、その日の体調の変化等が自分でも分かりやすいようです。
Q2）ウォーキングをしてはいけない時間帯はありますか？
A2）時間帯というよりもタイミングが重要。
例えば食事前の空腹時は血糖値が下がっているので、めまいや意識朦朧状態を引き起こす可能性があります。
果物やビタミンゼリーなど軽いものを胃にいれてから行ったほうが良いでしょう。
また食後すぐは、消化の為に胃腸に血液が集まっている状態なので避け、食事の後1〜2時間の休みを取ってから行うようにしましょう。
Q3）大雨の日はウォーキングができなくてストレスが溜まります。
室内でできる方法はありますか？
A3）室内ウォーキングのこつは、両腕は通常のウォーキングのように自然に前後に振る事。
そして、その場での足踏みや、前後にステップを踏むような動作でウォーキングのような運動をします。
室内ウォーキングは、テレビやお気に入りのDVD等を観ながら行うと、飽きる事なく以外と早く時間が経つものです。
また全身鏡があれば自分の姿勢をチェックしながら行うのも正しいフォーム作りの練習になります。 ]]> ウォーキングの豆知識 Wed, 19 Aug 2009 15:44:49 +0900 http://altevitrie.netartArticleContents/index/id/4 そのためにも、無理をせず「1週間後までに何キロ痩せる！」等とすぐ結果を出そうと焦ったりしないで、ウォーキングそのものを楽しむ事が継続する最大のコツになります。
まずは姿勢を正してウォーキングすることで、通勤等では気が付かなかった季節の風の流れや、四季折々の草花等を観賞する楽しみを持つこと。
１人だと、なんとなく怠けてしまうという人は、夫婦や近所の友人、犬等を相方として一緒に歩くのも継続するコツです。
また、携帯電話やiPod等でお気に入りの曲を聞きながら歩くのもお勧めです。軽快なテンポの曲を選べば音楽に合わせてリズミカルに歩く事が簡単に出来ます。
また様々な機能が付いた歩数計を携帯し、目標を立てることも励みになりますし、体重を計るだけではなく体脂肪や内臓脂肪等の数値も測れる体重計で、一定の時間に測定、表をノートに付けて体重や脂肪が減少していくのを明確にする事も健康管理にもなります。
特にダイエットを目標としている人には励みになるでしょう。
慣れてきたら少しずつ、速度をあげたり歩幅や時間、距離をあげてレベルアップをしてみましょう。
ウォーキングからよりハードなランニングへ移行していく人も多いですが、一気に走りだすのは厳禁。
ウォーキングコースの途中だけ走る等、徐々に慣らして少しずつ移行しましょう。
心拍数を測れる歩数計を携帯し、知らず知らずのうちに無理なペースになってしまう事を抑えるように自制するのも大切です。 ]]> ウォーキングのコツ Wed, 19 Aug 2009 15:44:28 +0900 http://altevitrie.netartArticleContents/index/id/3 ウォーキングシューズ購入時には、1日の中で足がむくんでくる夕方に試着してから選ぶほうが良く、吸湿性の高い素材を使っている物を選びましょう。
また、歩数のみならず、カロリー消費や走行距離、歩数の累計が記録される等の様々な機能の付いた歩数計がありますので、ウォーキングの際に携帯すると自分なりの目標ができるのでお勧めです。
また季節に応じてのウォーキング用のウエアを用意すればより快適にウォーキングが楽しめます。
冬場は体温を逃がさず吸湿性のある素材を選び、途中で暑くなったら脱ぎ着がしやすいように薄手素材のウエアを重ね着するのが基本です。
ニットキャップやマフラー、手袋、イヤーマフ等露出すると寒い頭や耳、手等の防寒対策が必要です。
逆に夏場は暑さや紫外線対策が重要になりますので、吸湿性や即乾性があり風通しが良い素材のウエアを選び、帽子やサングラス等日射し避けの小物も準備しましょう。
そして、せっかくですからウエアは、普段は着ないような明るいカラーや華やかなカラーリングのウエアを選ぶとモチベーションも上がってさらにウォーキングが楽しめます。 ]]> ウォーキンググッズ・ウェア Wed, 19 Aug 2009 15:44:12 +0900 http://altevitrie.netartArticleContents/index/id/2 そのことで、中性脂肪や悪玉コレステロールも減らす事もでき、最近問題になっている肥満や高血圧、高脂血症、糖尿生活習慣病の予防や改善に効果があります。
また運動不足が大きな原因にもなる、閉経後の女性に多い骨粗しょう症は、ウォーキングを続ける事で骨密度が増すので効果的です。
また、歩くことで血流や新陳代謝がアップするので大脳の動きも活発になり、老化やぼけ防止にもつながります。
さらに特に女性に嬉しい効果としては、ウォーキングを継続することで皮膚の新陳代謝もアップするので、老廃物の分泌を促す美肌効果や、食事を減らすだけでは減少できない体脂肪率を下げる効果、などビューティー面の効果も絶大。ウォーキングの時に正しい姿勢をとることが習慣になれば、日常生活でも座ったり、立ったりする時にも正しい姿勢がとれるので、プロポーションを美しく見せるだけではなく、自然に腹筋や背筋も鍛えられます。
身体的には健康、美容療法で様々な効果のあるウォーキングですが、外の空気を吸って歩く事で、ストレス解消や気分転換など心のリフレッシュにもなるのでメンタル面での効能も大なのです。 ]]> 健康への効果や効能 Wed, 19 Aug 2009 15:43:55 +0900 http://altevitrie.netartArticleContents/index/id/1 ウォーキングは特別なルールはありませんが、正しい歩き方や呼吸法等を意識し、自分の体調に合わせた目標を決めて継続することでより効果がでます。
歩き方はあごを引いて背筋をきちんと伸ばした直立姿勢で、肩の力を抜き、軽く拳を握るような感じで、腕を前後に大きく一定のリズムをとりながら振りましょう。
歩く時は意識的に歩幅を大きくとりリズミカルに、ちょっとスピードを持って歩くようにしましょう。
足はつま先で蹴り出すようにして着地は踵からを意識します。
正しい姿勢をキープしながら歩くには、目線を落とさずに、10メートル程先を見るような感じで歩くのがこつです。
猫背のような悪い姿勢でだらだら歩いたり、逆に急いだりすると、骨盤や背骨、足腰に負担をかけるので直立の姿勢が身体に馴染むまでは、常に自分が正しい姿勢を取れているか意識するのも大切です。
呼吸は鼻から吸い口からゆっくり吐き、足の運びのリズムに合わせて自然に行って下さい。
また、歩いている時にジョギングをしている人やウォーキングライバルに抜かれたりすると、焦ってついついスピードをあげてしまいがちですが、自分のペースを崩さないように一定のリズムを保ちましょう。
ウォーキングは負担のかからない頻度と時間で、徐々に身体を慣らし正しいフォームを身体に憶えさせてペースを掴むことが大切です。 ]]> ウォーキングの正しい知識 Wed, 19 Aug 2009 15:43:38 +0900