ウォーキングの効果をあげるためには、何と言っても飽きることなく継続することが大切です。
そのためにも、無理をせず「1週間後までに何キロ痩せる！」等とすぐ結果を出そうと焦ったりしないで、ウォーキングそのものを楽しむ事が継続する最大のコツになります。
まずは姿勢を正してウォーキングすることで、通勤等では気が付かなかった季節の風の流れや、四季折々の草花等を観賞する楽しみを持つこと。
１人だと、なんとなく怠けてしまうという人は、夫婦や近所の友人、犬等を相方として一緒に歩くのも継続するコツです。
また、携帯電話やiPod等でお気に入りの曲を聞きながら歩くのもお勧めです。軽快なテンポの曲を選べば音楽に合わせてリズミカルに歩く事が簡単に出来ます。
また様々な機能が付いた歩数計を携帯し、目標を立てることも励みになりますし、体重を計るだけではなく体脂肪や内臓脂肪等の数値も測れる体重計で、一定の時間に測定、表をノートに付けて体重や脂肪が減少していくのを明確にする事も健康管理にもなります。
特にダイエットを目標としている人には励みになるでしょう。
慣れてきたら少しずつ、速度をあげたり歩幅や時間、距離をあげてレベルアップをしてみましょう。
ウォーキングからよりハードなランニングへ移行していく人も多いですが、一気に走りだすのは厳禁。
ウォーキングコースの途中だけ走る等、徐々に慣らして少しずつ移行しましょう。
心拍数を測れる歩数計を携帯し、知らず知らずのうちに無理なペースになってしまう事を抑えるように自制するのも大切です。