ウォーキングは、身体に負担をかけることなく始められ、お金もかからず自分のペースで１人でもできるので、万人向けの運動とも言えます。
ウォーキングは特別なルールはありませんが、正しい歩き方や呼吸法等を意識し、自分の体調に合わせた目標を決めて継続することでより効果がでます。
歩き方はあごを引いて背筋をきちんと伸ばした直立姿勢で、肩の力を抜き、軽く拳を握るような感じで、腕を前後に大きく一定のリズムをとりながら振りましょう。
歩く時は意識的に歩幅を大きくとりリズミカルに、ちょっとスピードを持って歩くようにしましょう。
足はつま先で蹴り出すようにして着地は踵からを意識します。
正しい姿勢をキープしながら歩くには、目線を落とさずに、10メートル程先を見るような感じで歩くのがこつです。
猫背のような悪い姿勢でだらだら歩いたり、逆に急いだりすると、骨盤や背骨、足腰に負担をかけるので直立の姿勢が身体に馴染むまでは、常に自分が正しい姿勢を取れているか意識するのも大切です。
呼吸は鼻から吸い口からゆっくり吐き、足の運びのリズムに合わせて自然に行って下さい。
また、歩いている時にジョギングをしている人やウォーキングライバルに抜かれたりすると、焦ってついついスピードをあげてしまいがちですが、自分のペースを崩さないように一定のリズムを保ちましょう。
ウォーキングは負担のかからない頻度と時間で、徐々に身体を慣らし正しいフォームを身体に憶えさせてペースを掴むことが大切です。